下半身太りって、今までの生活の積み重ねなのです。

下半身太りは積み重ねで発生する

下半身太りは積み重ねで発生する

脂肪って筋肉や下着で支えていない部分は重力でどんどん落ちてきます。

筋肉の退化はかなり早くて数か月しないうちに

内臓などを動かす筋肉以外はすぐに落ちちゃうのです。

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骨盤を寝かせたまま動いている人は、きちんと歩けていない可能性大。

健康寿命が長い人は骨盤をちゃんと使えているというお話もあります。

何より骨盤を立てて歩くと歩くたびに腸を刺激してくれるので、毎日自然にお通じが来るようになる効果もあるそうです！

いいことばっかり！やるしかない！

やらなきゃ損過ぎる！

ポッコリお腹も引っ込むようになります。

骨盤を寝かせて歩く人のデメリット

骨盤を寝かせておくと下半身の筋肉が楽をして、脂肪は燃えないわ

足が太くなっていって気づいたら歩きにくくなるわで

マジふざけるな！！状態になっていきます。

骨盤を寝かせて歩くデメリットを時系列でざっくりご紹介しますね！

まず腰回りに脂肪がたまります。
筋肉が上手く使えないので衰えていきます。
骨盤が邪魔で下に降りられなかった脂肪が足に落ちていきます。
足首が太くなります。
ふくらはぎが太くなります。
太ももに脂肪が蓄積します。
足のあちらこちらで肉割れが発生します。
お尻に脂肪が溜まります。
もはや歩きにくくなります(股ずれも発生)。
脂肪が燃えないので、二の腕やお腹にも脂肪がたまります。
腰に痛みが出始めます。
動くのが苦行になります。
食べてないのに痩せない状態になります。
腹も腕も背中さえも肉割れが発生します。

いやですね、怖いですね。

これにやけ食いが入ってくると太るスピードは超加速デブ道まっしぐらです。

運動せずに痩せようと思うのは、醜くても痩せようと言うのと同じです。

実際食事制限だけでやせた時は頬がこけて周りに心配されました（＾＾；

太ってしまってストレスを感じるなら、「食事制限＋適度な運動」で美しく歩いて痩せましょう。

何を意識して歩けばいい？

一気にいろいろしようとすると挫折したので、一個ずつ順を追って負荷をかけましょう。

デブ道まっしぐらだった人にとっては、動くことすら素晴らしいんですから！

まずは第０段階として１日３０分～１時間だけでも歩く時間を作ってください。

習慣を作るのは３か月間、毎日じゃなくても意識をしてやることが大事なんだそうです。

完璧に絶対毎日じゃなくてもいいけど、まずは週３回＝＞週５回と増やして慣れていきましょう☆

第１段階

最初の1週間から1か月くらいは、ゆっくり散歩ペースでいいので骨盤をしっかり立てて歩くことをしていってください。

骨盤を立てて歩くと、いなくなってきていたはずの筋肉が戻ってきます。

続けることで、苦なく自然に骨盤を立てて歩けるようになります。

第２段階

骨盤を立てて歩けるようになったら、次は大股で歩きましょう。

ゆっくりでいいです。綺麗に歩くと言うことを意識して！

身体を支えるための筋肉が自然についていきます。

期間はデブ道まっしぐらだった人は２～3か月くらいかかる人もいるかもしれません（＾＾；

第３段階

ゆっくり普通に大股で歩けるようになったら、いよいよ大股早歩きです。

脂肪燃焼が目的なら、朝食前の30分から1時間くらいの時間でもダイエットとしては効果大になってきます！

筋肉を鍛えるなら、夕飯前とかの1時間を歩いたりスクワットしたりと工夫をしてみてください。つま先立ちで電車に乗るのもやらないよりは絶対いいですよ(*´▽｀*)

第４段階

お腹とお尻の筋肉を意識して颯爽と歩いてください。(もちろん大股早歩き)

これが当たり前になると太りにくい体になります。

もちろん食べ過ぎたら前後の食事で減らしたりコントロールするのがベストですが、デブ道まっしぐらの時よりは太るスピードはゆっくりになっています。

運動や食事に工夫をしよう

雨の日に歩くのが面倒になってしまうと言う人は、ショッピングセンター内をウィンドウショッピングしながらうろうろと言うのがオススメです。

(私は無駄なお金は持ち歩きません。衝動買いしちゃうから。)

空調も効いてるし、運動が面倒に思う人にも色んなもの見ながらだと楽しく歩けると思います。

この服着たい！って言うのはモチベーションアップにつながりますし、運動しておくと「空腹になりにくい効果」と「達成感から自信がつく」というダイエットにはうれしい効果がありますです。

買い食いも「今日だけ買い食い♪」とかやめましょう。(そういって毎日するから)

お友達と会う日とかのために貯めておこう！とか「ご褒美買い」も月に１回くらいにしておくと無駄出費も無駄脂肪もかさまなくてリーズナブルです。

食事制限としては、朝をおかゆ、夕飯は炭水化物を減らすと一日の摂取カロリーが大幅に減ってくれます。(お菓子とジュースも減らすと肌まできれいになるよ！)

そして、夕飯で大豆でタンパク質をとると筋肉を作る助けになってくれます。

注意すべきはタンパク質もエネルギー！カロリーがあります。食べ過ぎると綺麗に痩せないので、きちんと一日に必要な量を計算して食べましょう。

タンパク質は消化自体にエネルギーを使うのでヘルシーな栄養と思いがちなんですが、炭水化物や脂質のエネルギー代謝より先に使おうとするのと、食べ過ぎると内臓に負担がかかるので「適量」をとりましょう。

大豆のすごいところは「タンパク質」や「ビタミンB」だけでなく「鉄分」「カルシウム」などのミネラルまで摂取できること！「塩分」過多な人はお醤油少な目でお豆腐がオススメ！マグネシウムが入っているので、塩分代謝が良くなるそうです（＾＾）

ミックスビーンズは賞味期限が１か月程度あるので、非常食のローテーション様にいれておくと災害時に不足しがちなタンパク質も確保できると思います。

我が家には常にストックが５袋くらいあります(^▽^)

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塩分と糖分を控えめにするとダイエットはさらに加速しますから、少しずつでも減らすと欲しくなる頻度が減りますよ(/・ω・)/

まとめ

下半身が太くなったのは、姿勢が悪いのと運動不足の最終SOSサイン！

自分で何とかできるうちに工夫をして楽しく綺麗になりましょう(*´▽｀*)

下半身の筋肉をしっかり鍛えてあげれば、綺麗に痩せるのは間違いないです。

最後までお読みいただきありがとうございますm(_ _)m